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热量分配减肥法!早餐吃对,瘦身效果增2倍

2020年07月23日 来源:http://www.ltdyqu.com

同事分享了一则最新的研究给我,原来俗语说「早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少」 係金ㄟ!这个研究告诉我们同样的热量,不同的安排,减肥 效果可是差很多的!所以减肥方法不是新奇最好,有时老生 常谈是有它道理的!
热量分配对,减肥效果好!
这是一个刊载在「肥胖期刊」上的研究。研究者找来93位体重过重或肥胖的女性,随机分配两种同样1400大卡、但热量分配不同的饮食:一种是早上吃得好组;另一种是刚好反过来,晚上吃最多组,其中700大卡的食物内容物是一样的。
12週后发现两组体重都有减轻,但早上吃得好组平均减8.7公斤,而晚餐吃得好组则减了3.6公斤,减重效果差到两倍以上。
这个研究告诉了我们,在有限的热量下,想让体重瘦得更快一点,不妨试试热量分配这个方法:把大部分的热量分配在早餐,中午吃得比早餐少一点,而晚上吃一点点就好了。。
热量分配对,健康会更好!

另外,在这个研究中也发现早上吃得比较好组,其血糖、胰岛素值和三酸甘油脂的数字也较低,其中三酸甘油脂减少了1/3以上,也是晚上吃较好组的两倍以上。
这也告诉了我们,晚上吃少一点不仅可以减肥,还可降低血脂。这对第二型糖尿病患者来说,意味着这样的吃法可降低其心血管疾病併发症的风险呢。
早餐要怎幺吃会比较好?

你起床的第一餐~早餐决定了你一整天的活力,思想、行为和情绪。若早餐吃得少,或选择的食物不当,会让你整天无精打采,一直想吃东西、情绪差、思绪浑沌。那要怎幺吃会比较好呢?一顿好的早餐应该有足够的澱粉来提供能量,足够的蛋白质帮助血糖的维持,提供细胞所需营养。
哈佛大学曾做过研究,发现一顿高蛋白早餐不仅可以让血糖缓慢上升至120毫克的高水平,持续6小时,且吃过高蛋白质早餐的代谢会增加得比快,并在6小时内都维持这种高水平。很多大学也都做过类似的研究,并得到「人体是否能维持充沛活力,端视早餐所吃的蛋白质含量而定」的结论。所以,想以早餐吃得好的方式来减肥的人不妨早餐多吃点蛋白质食物,例如一杯牛奶、一个蛋、一片起司加上瘦肉排,配着沙拉和两片吐司。
总结来说就是:以三餐为主,但一半的热量安排在早餐,并把早餐大部分的热量用来吃蛋白质类食物,中午吃较早餐少一点,晚餐则一切从简,吃个150~200大卡的轻食就好。想要减得快的朋友不妨试试这些经科学家实验证实的减肥秘方吧^_^
 
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